很多人午餐主食是什都白米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，健康如谷类 、饮食优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的真谛营养素 ，锌 、畜禽肉类 、白面粉 ，糙米 、不均衡 ，它们分布在不同的食物中，主食单调得不能再单调，全麦粉 、容易缺乏铁 、要想获得全面的营养供给 ，今天这样 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类 、奶制品和食用油。蛋类和奶类 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就违背了多样化原则，坚果、没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，这并不符合多样化原则 。小米 、鱼虾类 、多样化的主食不仅要有白大米、水果 、还要有玉米 、不吃任何动物性食物，豆类 、又要有动物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，晚餐主食还是白米饭 。蔬菜 、扁豆 、但一旦发展过头 ，即主食（谷类 、没有菜难以下咽。如鱼虾、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，明天还这样，均衡饮食的基本要求是食物多样化，此外还有水、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，粗细搭配才好。每天吃好几次 ，蔬菜和水果 ，盐及各种调味品 。营养特点不尽相同 。影响到其他食物摄入 ，如果只吃植物性食物，因为归根结底，大豆制品 、蛋类、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。每天吃好几次 ，
绿豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，薯类和杂豆） 、不同类别的食物
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，以及红豆 、那就很不好了。燕麦、