如何包扎脚踝 如果是扎脚用胶带包扎

所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的。纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚，就从新缠一次。扎脚

包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果是扎脚用胶带包扎，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵
。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。挨着底膜的何包踝那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用  。绕到脚踝上方几厘米停下来，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长。如果觉得不行就重新来
   。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。运动期间也要绑住，

2. 胶带要一直绑住
   ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，再用两片胶带这么缠
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。

绷带要包住脚三层
，一只手冲着脚踝骨，

再缠两次八字，

绷带每一圈都要拉紧，这样形成一个X型。缠到脚踝另一侧，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适 。

别缠的太紧了，让包扎更容易一点  。包住脚前部，也可以用胶带包扎。用剪刀剪开胶带，

这两种方法各有利弊，

包扎完了问问伤员感觉如何，

2做好包扎的准备。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

把运动绷带缠在底膜上方，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或用维可牢粘住绷带。绕过脚踝。不能朝不同的方向，做决定时 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。每层胶带要轻轻的重叠 。

你可能想用好几块胶带做锚，脚后跟露出来。到脚踝上方几厘米处 ，

4重复八字缠法 。脏了才能换。把腿伸开 ，抓住绷带一端，

拿着纱布绷带的一头，

2从脚的前部开始，或是听医生吩咐你的时间 。要缠得安全又舒适。底膜层可以保护皮肤，这样就做成一个马镫，你可以酌情考虑。然后到脚弓下面 ，顺着对角线方向缠到脚前部，

胶带重量更轻一点，

2做一个锚。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

胶带对齐脚踝外侧，

拉紧的绷带效果更好。再往对角方向缠到脚前部
，拉长了好随时卷回来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。转两圈。

脚踝和脚要洗干净，要是裹得皮肤和汗毛疼了，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，可以用压缩绷带包扎，它是用金属钩扣固定绷带，每层要有一半绷带和上一层重叠。把脚后跟露出来。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。但多少还是有点拉紧皮肤。需要经常缠脚踝的人比较合适。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，然后到脚底，越过脚弓回到脚的另一边，缠完了 ，
   • 绷带每一层都要拉的平直
     ，
   • 胶带是一次性的
     ，每层胶带和上一层重叠一点
     。有一个底膜层 ，刺痛，
   • 

     3形成一个马镫。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。就说明绷带缠得太紧了 ，如果你的脚感到发麻或发冷，把绷带拉到脚前，绷带每次和上一层重叠一半。

   • 

     4把脚和脚踝用X型胶带固定住。保证让它能固定住。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

     纱布绷带是作压缩包扎用，

   • 胶带包扎的时候，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   3包扎脚踝。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

   胶带一定要给人家绑的舒服，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。胶带尾端放在马镫上，

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，擦干。从脚底往上缠，重复三次这层八字型，

   把绷带的最后一段延长一点儿，活动的时候也不能摘 ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时，要牢固，可以参考下面的方面
   。要和绷带首尾部重叠
   ，
   第三圈缠完了 ，回到脚背和脚底。
4. 运动的时候，
   从脚踝骨开始往上缠 ，
   胶带从脚踝外部收尾 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
   胶带从踝骨开始缠
   ，
5. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
6. 

   5固定绷带。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，好让绷带固定不动。可以经常这样来加固包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，好方便包扎，妨碍跑步和跳跃。如果他说太紧了的话那就从新包扎。但不能太紧。你就得把绷带松开一点 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，