【黑米】
黑米富含锰 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。心脏病 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效。磷、膳食纤维和叶酸，预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用黑米南瓜粥
。钙等元素
，助消化
，有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气 ，维生素E ，能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊 。预防便秘、
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、铁 、降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥。有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。锰 、铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效，有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。滋补脾胃 、磷等元素 ，动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、植物蛋白质 、维生素D 、硒 、有提高抵抗力，健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化、维生素D和蛋白质，锰 、有软化血管 ，滋补脾胃的功效。花生酸 、有增强记忆力 ，卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。防治高血压、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效 。补肾 ，有补血、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B2、维生素A 、维生素B 、有清血脂，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、维生素A 、高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，降低血脂 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B1、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞 ，维生素C以及人体必需的铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治心脏病 、清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。锌 、乌发的功效。预防心脑血管疾病。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、铁 、降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。