如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶虽然它们含有的自制蛋白质略少，高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。但它们不含胆固醇 。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你的自制高蛋白奶昔 。你可以试着更换食材。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋低盐的白粉白奶种类。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。牛奶
、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

3为了粘稠度和营养价值
，你可以切一杯（150到250克）水果。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。草莓和橙子 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。

4为了获取更多蛋白质，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，需要能量补给或者你正在减肥，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但它仍是最常见的选择，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，比如肌肉，如果你不想购买高价的蛋白粉，果仁黄油
   、但会额外增加3克蛋白质 。鸡蛋、

   虽然这不是关键一步，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂 、
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
2. 三个普通鸡蛋
   、
3. 

   6马上喝掉奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。