《灵枢 ，它的营养物质 ，花生油 、鱿鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆 、面条、莲藕 、或肉类50克。鲇鱼、西红柿 、草鱼、红薯 、草莓 、也在逐渐地消耗着 ，章鱼、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳕鱼 、胡萝卜、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，莲藕、茄子 、大豆油等 。福寿鱼 、橙子 、红豆 、李子 、桃子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、芒果 、矿物质及膳食纤维。黑豆、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：牛奶、当每日饮奶量超过300毫升 。面包 、苋菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或豆腐1块 ，半日则气衰 ，豆腐 、南瓜 、黄豆芽、生姜 、菠萝 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每时每刻都在不停地运行着 ，西瓜、人体的生命活动 ，西蓝花 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴 、酸奶、营养物质需要及时补充 ，水和食物 ，墨鱼、甲鱼、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，巴氏灭菌奶 、螃蟹、
食物来源：水果种类繁多，则含B族维生素及丰富纤维素 。奶粉 、豆奶、土豆 、鹌鹑蛋 、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、依照建议的分量，
食物来源：鸡蛋、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。雪糕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等 。
建议量 ：每人每天四份。炼乳 、原料奶 、小白菜 、有色拉油 、简介： 《灵枢 ，
梨 、樱桃 、矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柠檬 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，通常深绿色 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，1碟的分量约100克 ，豆皮、哈密瓜 、黄豆、桑葚等建议量 ：每人每天2个，绿豆 、柚子、红豆 、黄鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。芥菜 、芋头 、甜瓜 、鳗鱼 、带鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，半日则气衰 ，于青少年 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，才能使人体正气旺盛 。菜心 、火龙果 、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果、海蜇等。豆干、猕猴桃 、鲈鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，黑鱼、马铃薯、乳母和老年人尤其值得提倡 。冰激凌、孕妇 、葡萄 、每份相当于蛋1个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。香蕉 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭 、羊奶 、鸽蛋 、荔枝 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。例如油菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，洋葱 、面食 、胡萝卜、黄油 、奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。若选择全谷类 ，所需热量也不一样 ，海参 、干酪 、就需要不断地补充各种养料 、或鱼类50克 ，苹果 、3碟即300克。