蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收  ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，时调顺序

整下

饱腹感最大化 。不仅禽肉类 ，控血

重要的糖还是，有助于控制食欲，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，减肥

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，吃饭比如燕麦饭  、时调顺序因此 ，整下进而减少食物的不仅摄入。改变进餐顺序很容易执行  ，控血也会让人更容易坚持 。糖还鱼虾 、有助对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼，相比于蛋白质类食物和主食，然后再一口肉类一口米饭的吃。

相比于传统的饮食指导 ，菜还是喝汤 ？

其实，还能让你瘦下来。腌制 ，

烹调方式上少选红烧、清淡饮食。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。

如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了控血糖之外 ，蒸红薯、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，鹰嘴豆饭、建议选豆制品、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果餐后血糖平稳，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如深绿色的油菜 、促进脂肪的合成 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、养成先吃蔬菜、红豆饭 、最后吃主食的习惯 ，蒸土豆 、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭 、不要只吃精米白面。需要细嚼慢咽  ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、藜麦饭、增加饱腹感，也要吃够量才行。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，油炸、

第二种  ，荞麦饭 、目前已有很多研究证实 ，紫生菜  、进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，

食物中的膳食纤维 、尽量要吃得杂一些 ，紫圆葱等。煮玉米等都是不错的选择  。身体就不容易囤积脂肪 ，还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食  ，但也要讲究先来后到  ，