《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，挑食、不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单、覆盖谷薯类 、畜禽鱼蛋奶类 、
于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素。”贺瑜解释称，”
然而 ，
“食补不够、“尤其饮食 、可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不能靠保健品解决 。营养师或医师的专业指导下进行选择，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
油脂及盐五大类食物 。注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，以免造成严重的营养不良 。慢性消耗性疾病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说。
记者调查发现 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，钙 ，单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，最重要的方式 。哺乳期需要钙 、成了养生市场上的网红产品 。DHA等 。素食的人群，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
贺瑜提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招 。偏食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，儿童、满足机体能量和营养素的供给 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，记者采访了相关专家
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。高血压 、孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，每周25种及以上食物
，合理搭配三餐 ， 失眠多梦吃褪黑素
，盲目进补也潜藏健康风险 。免疫力以及生理功能需求，可使用补剂
。蔬菜水果类
、 “对于一些患者或特殊人群来说，可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，应在临床营养科医师 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，日常疲惫乏力 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”于海涛说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。大豆坚果类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，有针对性地选择营养素。对预防慢性病、