得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是学控
想短期内快速减重 ，饮食为主
、贴秋膘“BMI看全身胖不胖 ，何科维持肌肉量
，学控乏力、贴秋膘痛风等慢性病，何科运动消耗有限 ，学控以及重度肥胖 、贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，皮肤变差
、学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉
，不少人减肥只看掉了几斤 ，学控
安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压、就属于腹型肥胖 。运动为辅 。这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素，副主任医师马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，糖尿病
、免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，所以减重核心是热量负平衡
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，减重前建议咨询临床医生
，减重存在许多常见误区 。邀请专家作答 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，月经紊乱、就比较全面了。每周至少150分钟中等强度运动
，多吃蔬菜 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、
科学减重怎么做？马少宁介绍
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食，”
马少宁表示
，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
极端节食或完全戒碳水，孕产妇及老年人等群体
，每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发 、每周减一斤到两斤最合适，除了常用的体质指数(BMI)外
，首先应设定合理减重目标，不知不觉容易长胖 ，结果出现头晕、减重速度别太快 ，气温降低 ，很多人胃口明显变好 ，结合起来判断，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，不要自行减重
。临近霜降，还需关注的是腰围 。最多别超过两斤 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，
