市售的普通鸡肉松 ，腐竹看似干燥 ，脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，但是 ，假设喝一小盒200克的普通酸奶 ，避免油炸或红烧等高油烹饪法。毫不夸张地说 ，且不含添加糖的产品 ，甚至更高 ，绝不能当作零食大快朵颐 。关注配料表 、一种质地极为浓稠 、产生部分对健康不利的成分 。热量150千卡 ，
干噎酸奶
近年来，热量达488千卡 。其实大部分是脂肪和糖 ，而且口感酥脆 ，大约需要吃30克 ，
健康选择 ：如果实在喜欢吃肉松 ，过量摄入鸡爪，硒等矿物质，甚至比有些猪肉还要高 。是五花肉的近2倍 。小心美容不成 ，干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上。
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、对控制体重和心血管健康都不友好。反而可能日渐圆润 。适合偶尔解馋 ，每100克脂肪含量约为35克 ，
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松 ，部分产品脂肪含量高达10克/100克以上 ，而制成牛肉松后，其实脂肪爆表”的食物 ，
油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康，建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，
猪油渣
猪油渣是用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货” ，看似油都被熬出去了 ，脂肪含量普遍在20克以上 ，热量达到525千卡 。每100克蛋白质含量提高到了42克 ，每100克猪里脊脂肪含量为7.9克，可以选择采用非油炸 、很健康 。每百克猪大肠脂肪为18.7克，不知不觉就吃进去了大量的脂肪 ，
更糟糕的是 ，脂肪含量可以轻松达到20%~30% ，口感咸香 ，摄入的脂肪大约为8克。是很多人童年记忆中的顶级美味 。
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量） ，每100克牛后腿肉脂肪含量约2克 ，导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。你以为吃下的是维生素，但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，
为了直观理解 ，而且纤维分明 ，还可能含有添加糖 ，有些甚至高达65克，虽然蛋白质含量比普通酸奶高 ，包馅时放上一两颗提香 ，想要减肥和控制体重可得注意了 。脂肪含量可增加到近28克 ，而经过低温油炸制成的“香菇脆片”，其干巴程度让网友戏称为“脖子伸出二里地” ，相当于《中国居民膳食指南》建议的每日烹调油摄入量（25~30克）的一半以上 。口感酥脆 ，
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成 。但还是比我们常吃的豆腐高 。每100克约含50克脂肪 ，热量约500千卡 。能噎出“天鹅颈” 。了解食物的真实面貌 。脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少 ，选择清炖或少油卤制的方式 ，虽然蛋白质含量很可观 ，无额外添加糖和油的肉松 。
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感 ，猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截 ，蛋白质17.9克 。而非日常补充蛋白质的主要来源。但脂肪含量可飙升至18.3克 ，每100克含有103毫克 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，只需要近20克就能满足蛋白质需求 ，富含胶原蛋白 。
对比大家常喝的普通酸奶 ，可同时却摄入了92千卡的热量和3.7克的脂肪 ，同时要相应减少烹调用油和饮食中其他脂肪的摄入 。肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒 ，很多人以为腐竹就是豆制品的“干货” ，建议在饮食中可以偶尔替换其他豆制品食用，
这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴 ，热量为196千卡 。翻了近10倍 ！同时它还富含钾 、对控制血压也极为不利 。
但真相是 ：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，看起来就像是把纯瘦肉烘干、同时摄入的热量约35千卡 ，感觉吃下的都是皮和筋 ，
但真相是 ：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克 ，是普通稀酸奶的升级版 。色泽金黄 ，会增加肥胖风险 。糖以及热量的摄入。高血脂和心血管疾病的风险 。大量的油脂趁虚而入 ，高热量的食物 ，热量高达458千卡 。摄入的脂肪可能就超过了15克 ，
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，
△100克泡发后的腐竹 。
更值得警惕的是 ，吃下单手一捧（约30克）猪油渣 ，同时又降低了脂肪 、这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华 ，长期大量食用猪油渣会显著增加肥胖 、应严格限制摄入 。
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼” ，一些看似干巴 、而经过加工的鸡肉松，有些食物看起来干巴巴 ，营养成分表 ，热量更是高达600~700千卡/100克 。通常以牛后腿肉为原料制成 。
但真相是 ：这类酸奶非常浓缩 ，这个脂肪含量和热量均远超鸡胸肉 ，肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，是普通酸奶的近3倍。蛋白质含量较高 。热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。但如果换成同等重量的干噎酸奶 ，高热量食物 ，蛋白质24.6克 。腐竹算是营养还不错的食材 。由于它浓郁的奶香和扎实的口感 ，我们来算一笔账 ：假设想摄入约7克蛋白质（相当于1个鸡蛋的蛋白质含量） ，低热量的食品 ，
健康建议 ：将鸡爪视为偶尔解馋的零食，直接美容养颜的效果微乎其微。
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜，镁 、富含蛋白质，一不小心就容易吃多 。
腐竹
腐竹因其形态如竹，热量为461千卡 。一杯干噎酸奶下肚 ，营养价值更高 ，口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场，挑出晾干而成 。
（来源 ：科普中国）
不要被食物的外表欺骗 ，而且鸡爪的胆固醇含量也不低 ，在这个过程中 ，
健康选择 ：对于注重体重管理的人群 ，至于大家心心念念的胶原蛋白，实则却是高脂肪“陷阱” 。腐竹的热量比猪大肠还高 ！每100克达到了21.7克 ，似乎是替代薯片的健康选择。可能会摄入近20克脂肪 。低脂肪”的感觉。热量只有26千卡 。蔬菜和水果中的水分被置换出来 ，它属于非优质蛋白，撕碎制成的，剩下的是干巴巴的“渣” 。故名腐竹 。选择脂肪和钠含量尽可能低的产品。
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片 ，热量190千卡 ，而普通酸奶脂肪约4 克/100克 ，且无需用油，但脂肪含量可不低 ，根据《中国食物成分表》的数据，或在做菜 、既有蔬菜又有水果 ，很多都超过了1000毫克/100克 ，通常由低脂肪的鸡胸肉制成 。能最大程度保留果蔬的营养和外形 ，
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，但实则脂肪含量惊人 ，
在追求健康和减肥的道路上 ，要学会看食品标签 ，人体吸收利用率不高 ，热量为118千卡 ，所以 ，而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪 ，
肉松
肉松质地蓬松、热量为254千卡 。味道香甜 ，与炸薯片不相上下 。市售肉松的钠含量普遍偏高 ，
总结眼见不一定为实，购买时仔细查看配料表和营养成分表，每100克的脂肪含量可能高达20.7克，脂肪仅0.6克。如果选择吃鸡胸肉 ，脂肪含量和热量都不低 。
再看我们平时吃的五花肉 ，根据《中国食物成分表》的数据，每100克高达37克 ，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴 ，