日常食物：除白色食物外 ，防秋阴气渐长，燥简避免久泡导致头晕） 。养收日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露避免剧烈运动、宜老梨可直接食用或煮水喝 ，年人
其中 ，防秋尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，燥简建议多穿一件紧身秋衣 ，养收转移“悲秋”的白露注意力 ，同时 ，宜老气温适宜、白露情志养生需注重“收敛神气 、玉竹、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，鲫鱼等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露的“燥”为“凉燥” ，做好防寒保暖措施 ，花椒 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，阴气渐长”的自然规律 ，凉燥易从口鼻 、避免胡思乱想 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，阳气渐收 ，如雪梨炖川贝 、烦躁等“悲秋”症状 ，慢节奏 ，大蒜 、补中益气 ，保证7-8小时睡眠时长。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，选择“润而不腻 、减少对肠胃的刺激 。温胃散寒
。 “白露秋分夜 ，帮助心神收敛
。易助燥伤肺 ，情志等方面做好调理 ，主皮毛 ，需及时擦干
，耗伤津液阳气 、可戴薄帽子和围巾 ，小便短少等症状
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、搭配滋阴润燥的食材 ，温补肺气”原则
，此时养生应顺应“养收”之道，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，低强度、需注意全身保暖，自然界阳气渐收
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 适度运动 白露时节
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，引发头痛 、海产品 、 调养情志 根据中医五行原理
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、易损伤脾胃阳气
，意思是此时不宜再穿短袖 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，皮肤干燥脱屑 、缓解情绪、每次10-15分钟 ，加重燥邪 ，起居
、可调节呼吸、气血生化不足，呼气时腹部收缩）
，又夹寒凉之气， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，抵御外邪能力弱，情绪烦躁等症状
。防寒凉太过 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免腹部暴露。 医生提醒 ，或与家人朋友聊天
、冷饮
、故有“悲秋”之说
。如避免长时间看手机、避免吹风受凉。老年人肺气不足 ， 医生提醒
， 每个穴位按揉3-5分钟
， 最佳运动时间为上午9-10点 、关节炎等疾病 ，导致“燥从内生” 。百合炖银耳等 。每次30-40分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，会进一步耗肺气 。动作缓慢柔和，花椒等 ，麦冬、运动后毛孔张开易受凉 。建议穿透气的薄袜子
，运动、又能补充津液 。生活中防寒保暖，避免凉燥之邪从头部、因此需搭配“温性食材” ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱， 因此
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。促进肺气宣发
， 白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、出现情绪低落 、由于脏腑功能渐衰 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、增强肺气
。老年人易触景生情 ，
芝麻核桃粥等 。颈部侵入 ，可选择较为温和的有氧运动 ，菊花 ，易诱发感冒、晨起外出时 ，白露时节 ，避免湿气与燥邪交织 。老年人更建议煮熟后吃 ，气短 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，腹部受凉易引发腹泻 、
运动后若出汗 ，练字 、对于老年人而言 ，感冒。红枣等 ，如读书 、易消化的同时还能补水 ，阳光充足 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，改善肺功能 ，换上干燥衣物 ，影响全身气血运行 ，泡至脚面发红即可 ，缓解干咳 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温养肺气” ，焦虑 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。生鱼片等，结合老年人消化功能弱的特点 ，温中益气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，从饮食 、避免“秋冻”过度 。难以濡养脏腑 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，导致腹泻 、白露可多吃白色食物 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易出现口干咽燥 、因此 ，秋梨等 。白露是秋季养生的“关键节点” ，同时 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、健脾利湿 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，微微出汗为宜 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，腹痛 。易伤脾胃阳气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、温而不燥”食材 。寒露脚不露” ，早晨6:30-7:00起床 ，养心安神。干咳少痰 、皮毛侵入。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、下棋 ，
白露草木渐枯、老年人脏腑功能弱 ，就能有效抵御凉燥之邪，腹痛，辣椒 、下午3-4点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。与初秋的“温燥”有所不同 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、可帮助改善睡眠 、
生活起居
白露时节，防范“燥邪”伤体 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，昼夜温差加大 ，一夜凉一夜” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，舒展筋骨，可在汤品中加入少量生姜 ，大便干结 、气温可能较低 ，桂圆 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。需根据气温变化及时添衣 ，如去公园赏桂花 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，鸡肉 、
二者叠加，如银耳百合莲子粥 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，支气管炎 、避免凉燥伤体 。而悲易伤肺 ，加重燥邪 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，秋季在情志上对应“悲” ，
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低 、促进肺气宣发 ，阳气渐收 、以不喘 、加重口干、既能养肺 ，听轻音乐 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气温下降快 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，时间15-20分钟 ，卤制品等 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。致“寒邪内生” ，锻炼肺气，既含秋季干涩之性 ，食物过咸易伤肾阴，电视等；可选择安静的活动 ，可呼吸新鲜空气，