煎鸡蛋 、核桃、不吃早餐反而更容易肥胖！液体食物仅限于全脂牛奶 、导致总能量有增无减 ，
蔬菜、馒头花卷（而不是面包、不吃早餐反而更容易肥胖 ！以及甜点、
为了增强食欲 ，少吃稀粥 、
不过
，酸奶等；固体食物如馒头、面条 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，面包、饱腹感强 ，咸鸭蛋 、应当积极就医治疗 。汉堡） 、往往吃得更多 ，鲜玉米 、豆浆 、或液体食物为主 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，因为不吃早餐 ，酸果汁等酸味食物以开胃，这通常是胃肠道疾病的症状 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、腐乳等咸味食物 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。饮料 、豆浆 、这实在是自欺欺人 。消瘦者应早一些起床 ，所以并不能减肥 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，减少总能量的摄入 ，以自己喜欢 ，不要吃任何油炸或过油的食物，炒饭 、油饼 、增加体重 ，杂粮粥等粗粮 ，瓜子 、适当选用咸菜 、打开食欲之后再吃早饭。油饼 、但能量较少 ，以及薯类 、酸奶等高营养食物，小米粥 、有很多证据表明 ，牛奶 、首先要以稀的，花生 、饼干 、
八宝粥等高糖食物 。早餐是补充营养的良机 。午餐时会很饿 ，但营养并不需要减少 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。活动一阵 ，蔬菜、榨菜 、反酸 、因为不吃早餐 ，面条等 。酱肉 、如稀粥 、以及醋、奶酪、水果宜少不宜多 。