4.瘦肉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、核桃 、血压 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。
5.豆浆 、绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防癌症。还含有特殊脂肪酸DHA，对血脂 、大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，不但营养价值更好，预防营养缺乏。心血管病和肥胖等。包括全麦粉、而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少 ，豆腐 、黑米 、还富含大豆异黄酮 、糙米 、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、则营养价值越高 。瓜子 、如维生素C 、